のぼる

飲酒人生も良いけど 断酒人生も歩んでみる 断酒へのステップ 飲酒欲求のHALT 「お酒を飲みたくなる引き金になりやすい4つの状態」 * H = Hungry（空腹） * A = Angry（怒り・イライラ） * L = Lonely（孤独・寂しさ） * T = Tired（疲労） 依存先の代替 * すぐできる（5～10分で始められる） * 少し楽しい * 終わった後に罪悪感が少ない * 飲酒よりハードルが低い 趣味が元々無い ↓ 継続しやすい事＝上達がわかりやすい事 * 筋トレ：重量や回数、体つきの変化が数字や見た目で分かる。 * ランニング・ウォーキング：距離、タイム、歩数などを記録できる。 * タイピング：速度や正確性が数値で伸びる。 * 料理：作れるレシピが増え、味や見た目の上達を実感しやすい。 * 楽器：弾ける曲が増え、録音すると成長が分かりやすい。 * 語学：覚えた単語数や読める文章のレベルで進歩を確認できる。 * 将棋・囲碁・チェス：レーティングや勝率で実力が見える。 * プログラミング：作れるものが増え、成果物が形に残る。 * イラスト：過去の作品と見比べると成長を実感しやすい。